آموزش ایروبیک
فریبا بیاچه
زیبایی اندام و تناسب اندام در خانه
مجموعه آموزش حرفه ای ایروبیک توسط استاد بیاچه
دیگر نگران تناسب اندام خود نباشید
به راحتی در خانه تمرین کرده و به کاهش وزن و لاغری موضعی بیاندیشید
از مزایای بسیار زیاد ایروبیک می توان به زیبایی اندام و لاغری و طول عمر بالا اشاره کرد
با مجموعه بی نظیر آموزش ایروبیک می توانید در خانه به صورت دسته جمعی و انرژیک تمرین کنید
آموزش ایروبیک به زبان فارسی توسط استاد فریبا بیاچه ( مخصوص بانوان )
هرچه برای زیبایی خود در سر دارید را محقق کنید!!
موارد آموزشی در این مجموعه :
ایروبیک
حرکات خوابیده شکم
حرکت با استپ
حرکات با دمبل
حرکات با چوب
حرکات ایروبیک
اگر از وضعیت اندام خود رضایت ندارید!
اگر میخواهید زیبایی اندام خود را حفظ کنید!
اگر دوست دارید همیشه سالم و با طراوت باشید!
با مجموعه آموزش آیروبیک می توانید در منزل بصورت انفرادی و یا جمعی تمرین کنید و نتایج زیررا بدست آورید:
کاهش وزن - لاغری موضعی - تناسب اندام و زیبایی - افزایش عمر
" ایروبیک " چیست؟
ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل 12 دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد. «ایروبیک» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است).
از نظر پزشکی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم میدهد و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را می‌گیرد و به قسمتهای مختلف بدن میدهد، تنفس یکنواخت از دهان و بینی توأم انجام می‌شود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن خواهد شد.
ایروبیک وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می‌شود.
ورزش ایروبیک ، دستگاه تنفسی وقلب را قوی می کند. ورزش ایروبیک ، بسته به هر شخص می تواند مدت طولانی تر و تمرینات سنگین تر انجام شود تا سریعتر به وضعیت مطلوب برسد.
چه عواملی ورزش ایروبیک را تحت تاثیر می گذارد ؟
تناوب و تکرار ، مدت و شدت ورزش ایروبیک.تکرار و تناوب اشاره به این دارد که چند بار ورزش ایروبیک
انجام می شود مدت زمان ،اشاره به مدت زمانی دارد که در هر مرحله به این
ورزش اختصاص داده می شود و شدت ورزش،اشاره به درصد ماکزیمم ضربان قلب ، در
کاری که انجام می شود، دارد.
ایروبیک و تاثیرات آن بر بدن
تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد.
نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه
نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای
مختلف تنیس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد.
هرچند که در مجموع ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست -
به عنوان مثال تعادل و توازن برقرار کردن میان تمرینات و ورزشهای متناسب با
شرایط جسمانی فرد بهترین شیوه انجام ایروبیک می باشد، این استراتژی
مصدومیت های پیاپی را کاهش و بروز آنها را تقلیل می دهد و موجب می شود که
در موقعیتها و شرایطی که فرد فعالیتهای زیاد بدنی انجام میدهد توازن و
بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد، که این امر موجب لذت بردن
بیشتر فرد نیز می شود.
به خصوص این مساله هنگامی که فرد ورزشها و تمریناتی با تحرک بالا مثل
(دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و اسکواش) یا ورزشهایی با تحرک کمتر
مانند (شنا، پیاده روی، اسکی) انجام می دهد بسیار حائز اهمیت است.
این ورزش به بهبود وضعیت جسمانی شما و پیش گیری از مصدومیتها کمک شایانی میکند
ایروبیک در زنان
خانمها تصور می‌کنند اگر با دستگاه، تمرین بدنسازی کنند، بدن آنها عضلانی می‌شود، در این رابطه باید گفت که میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و افراد مختلف، تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واکنش متفاوت به این تمرینات نشان میدهد. چون هورمون تستترون نقش تعیین‌کننده در تقویت و بهبود حجم عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون کم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آنها نمی‌شود، بلکه خانمها می‌توانند با برنامه خاص ایروبیک عضلات خود را سفت‌تر کنند. قبل از رسیدن به سن سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (کار با دستگاه) است. زیرا با توجه به محسناتی که گفته شد، تمرینات قدرتی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان و . . . میباشد
تصویر پکیج ارسالی:
مجموعه آموزشی ایروبیک بانوان
متفاوت ترین مجموعه آموزشی در ایران
آموزش ایروبیک 1 و 2
