X
تبلیغات
وکیل جرایم سایبری

بهترین ساعت روز برای لاغری

خیلی از آدم ها که تصمیم دارند لاغری و کاهش وزن را در برنامه زندگی شون قرار بدهند، این سئوال براشون پیش میاد که بهترین ساعت روز برای لاغری چه زمانی است؟!
با توجه به این موضوع که، هر موقعیت زمانی، فایده ها و عوارض خاص خودش را دارد. این ما هستیم که با در نظر گرفتن شرایط و توانایی هامون، بهترین زمان مناسب را انتخاب می کنیم. اما فراموش نکنیم که تناسب اندام و لاغری با ورزش کردن زودتر حاصل می شود. ولی برای نتیجه گرفتن بهتر، از ورزش های لاغری، باید بدانیم که در چه ساعتی از روز بدن بهتر و بیشتر کالری می سوزاند.

صبح، بهترین ساعت روز برای لاغری

به اعتقاد محققین، شروع روز با ورزش باعث نظم کل جریان روز می شود. در واقع، این الگوری روزانه، موجب ایجاد بهترین عادت رفتاری می شود. همان طور که می دانیم، دویدن با افزایش کالری سوزی و در نهایت چربی سوزی، به کاهش وزن و لاغری کمک زیادی می کند.
ولی باید توجه داشت که صبح خیلی زود بدن، کاملا از خواب بیدار نشده است. پس باید آن را مدیریت کرد و خیلی به آن فشار نیاوریم. به عنوان مثال می توانیم با انجام حرکت کششی و گرم کردن عضله، انعطاف پذیری آن را بالا ببریم تا خدای ناکرده در حین دویدن مشکلی پیش نیاید. ضمن اینکه فعالیت های بدنی دیگری همچون دوچرخه سواری، ایروبیک و یوگا هم می توانند برای ورزش صبحگاهی یک گزینه مناسب باشند.

راهکارهای دیگر برای لاغری در صبح

نوشیدن آب سالم و تازه پیش از صرف صبحانه، از جمله اقدامات مناسب دیگر، برای لاغری و کاهش وزن است. همین طور خوردن میوه ها و سبزیجات تازه برای تامین ویتامین ها و مواد لازم و ضروری بدن.
همچنین خوردن صبحانه پس از تمرین و ورزش صبحگاهی، برای کم کردن اضافه وزن مناسب است. چرا که از مصرف تنقلات فاقد ارزش غذایی در طول روز جلوگیری می کند.


ظهر یا نیم روز

وسط روز، زمان خیلی خوبی است برای انجام کارهایی که نیاز به سرعت دارند. زیرا بدن در این زمان، در بهترین شرایط بسر می برد. بعضی ها فکر می کنند برای فعالیت بدنی حتما باید باید لباس ورزشی و تجهیزات آن را به همراه داشت. اما با کمی برنامه ریزی می شود یک پیاده روی نیم روزی را تدارک دید.
مثلا خانم های خانه دار می توانند وقتی برای خرید بیرون می روند، تا حد امکان پیاده بروند. یا در مراکز خرید از پله برقی استفاده نکنند. کارمندهای شاغل هم می توانند در طی روز، در محل کار خود با استفاده نکردن از آسانسور و بهره بردن از راپله ها، به اندازه یک کوه نوردی سبک، فعالیت داشته باشند.

نکته:

بهترین راهکار برای لاغری و کاهش وزن در طول روز، تبدیل تدریجی این رفتارها، به عادت های روزانه است. تا بخشی از زندگی عادی ما شود.

غروب، بهترین ساعت روز برای لاغری

ما بیشترین انرژی را ممکن است ۳ ساعت بعد از یک وعده ناهار سرشار از کربوهیدرات و یا یک میان وعده بعداز ظهر داشته باشیم. در این زمان، احیای بدن خیلی خوب انجام می شود. و بهترین کار این است که برای رفع خستگی یک روز کاری و افزایش شادابی و نشاط، به یک باشگاه ورزشی بروید.
تجهیزات و امکانات باشگاه از قبیل: تردمیل(دو ثابت)، الپیتیکال(اسکی فضایی)، دوچرخه ثابت، دستگاه های کششی بدنسازی، فوتبال سالنی، استخر و سونا و جگوزی،… می توانند به کاهش وزن در بهترین ساعت روز برای لاغری کمک شایانی بکنند.


شب و تاریکی هوا

معمولا افراد چاق بخاطر خجالت از دیگران و حاضر نشدن در باشگاه های ورزشی، از تاریکی هوا به عنوان پوششی برای راحتی و آرامش استفاده می کنند. این افراد اغلب در پارک ها و فضاهای سبز به پیاده روی تند یا استفاده از تجهیزات بدنسازی زرد رنگ، که شهرداری در این محل ها نصب کرده، می پردازند.
در حقیقت، تمرین های ورزشی شبانه همیشه، مشکلات خواب را با خود به همراه دارند. چرا که به دلیل جنب وجوش، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است. همچنین احتمال گرسنگی و ضعف و خوردن غذا نیاز خیلی بیشتر می شود.

بهترین ساعت روز برای لاغری

پس یادمان باشد برای اینکه فعالیت های ورزشی لاغری و کاهش وزن مان خیلی طولانی نشود و باعث نشود یا دیر به خانه برگردیم یا بی خیال ورزش کردن بشویم، برنامه ریزی روزانه داشته باشیم. اگر شب یک ساعت زودتر بخوایبم، صبح فرصت این را داریم که از بهترین ساعت روز برای لاغری بهره مند شویم.
زیرا بلافاصله می توانیم دوش بگیریم و مطمئنا این حق انتخاب را داریم که صبحانه مفیدی بخوریم تا در طول روز سرحال باقی بمانیم. نهایتا اینکه تمرینات صبحگاهی خواب شبانه را مختل نمی کند. سالم و تندرست باشید
منبع مدیریت استراتژیک بدن



تاریخ : دوشنبه 26 تیر 1396 | 15:01 | چاپ | نویسنده: roz | نظرات (0) (0 لایک)
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.


  • سوله مقاله